Anghinarea este floarea nedeschisă de la capătul unui tufiș mare.
Anghinarea este floarea nedeschisă de la capătul unui tufiș mare.
Eu definesc mersul (mersul și alergarea) ca fiind cea mai fundamentală mișcare funcțională, pe lângă funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, digestia, eliminarea etc. Îmbunătățiți eficiența mersului și aveți o cheie care deschide ușa pentru îmbunătățirea multor, dacă nu majoritatea mișcărilor funcționale. Totul se rezumă la postură și echilibru pentru a performa la cel mai înalt nivel. WeckMethod este punctul culminant al muncii mele din viață și al devotamentului pentru antrenamentul atletic și urmărirea sănătății și bunăstării.
Există patru componente principale ale WeckMethod Training: 1) Alinierea osoasă, care include mâinile așa cum tocmai am discutat; 2) Integrarea fascială, pentru a îmbunătăți tensegritatea, care în termeni profani este echilibrul intern al corpului și suspensia oaselor în țesuturile moi (Notă: Tensegritatea este din combinația cuvintelor tensiune și integritate.); 3) Spiraling, profitând de modelele inerente de spiralare în tot corpul și rețeaua fascială și țesutul conjunctiv; și 4) Simetria, îmbunătățind echilibrul corpului între ambele jumătăți drepte și stângi. Provocarea CoreFIST pe care am demonstrat-o cu tine în acest videoclip îi permite unei persoane să experimenteze creșterea imediată a puterii atunci când mâinile sunt aliniate. Acesta este doar vârful icebergului pentru îmbunătățirile mari care pot apărea cu antrenamentul WeckMethod.
Pete: Acestea sunt lucruri interesante, unde pot profesioniștii certificați ACE să învețe mai multe despre Weckmethod și CoreFIST?
David: Programul educațional WeckMethod se află în etapele finale de dezvoltare și formare, iar certificările vor fi disponibile în curând. Puteți accesa www.weckmethod.com pentru mai multe informații.
Pete: A fost distractiv să te uit cum ai pregătit acest program și să vezi rezultatul. Vă mulțumim pentru timpul acordat și aveți o zi minunată.
David: Mulțumesc, este întotdeauna o plăcere să lucrez cu ACE!
Este timpul să vă scuturați de frigul iernii și să puneți puțină primăvară în pas, în timp ce vă bucurați de aromele mai ușoare găsite în timpul primăverii. Nu sunteți sigur ce este în sezon? O plimbare printr-o piață de fermieri din cartier este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu generozitatea produselor pe care le oferă primăvara, susținând în același timp economia locală. Iată câteva alimente clasice de primăvară pe care nu veți dori să le ratați, fie la piața fermierilor, fie în magazinul alimentar din cartier.
Dacă nu ați mâncat niciodată anghinare, vă așteptați cu gust. Anghinarea este floarea nedeschisă de la capătul unui tufiș mare. Sunt surse excelente de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, și fibre, care sunt utile în controlul nivelului de colesterol LDL („rău”) și pentru a menține sistemul digestiv fericit.
Modalități de a te bucura
Anghinarea poate fi aburită simplă, umplută cu pesmet sau pur și simplu tăiată în jumătate și prăjită la grătar ca o garnitură unică.
Anghinare la gratar
Portie 1
Ingrediente
1 anghinare medie, fierta la abur1 lingura ulei de masline1 catel de usturoi, tocatSare de mare dupa gust
Directii
Tăiați vârfurile ascuțite ale anghinării și puneți-le cu capul în jos pe o masă de tăiat; feliați pe lungime în jumătate. Într-un castron mic, combinați uleiul de măsline, usturoiul și sarea. Ungeți ușor ambele capete tăiate din interior ale anghinării cu amestec de ulei și puneți-le pe un grătar încins timp de aproximativ 10 minute pe fiecare parte sau până când se rumenesc ușor. Serviți cu amestecul de ulei rămas sau cu un sos la alegere.
Rucola este o plantă asemănătoare plantelor bogate în vitamina A, care este responsabilă pentru a ne ajuta să menținem o vedere bună și un sistem imunitar sănătos. Și, la fel ca multe alte legume cu frunze verzi, rucola este, de asemenea, o sursă foarte bună de calciu și fier.
Modalități de a te bucura
Cu aroma sa distinctă de piper, rucola se potrivește bine cu preparatele din carne și paste sau poate fi pur și simplu folosită ca o salată verde fantastică de sine stătătoare.
Salata de branza de capra cu rucola pe paine plata
Servici 2
Ingrediente
1 lingura suc de lamaie2 linguri ulei de masline1 buc. îndulcitor artificial, la alegereSare/Piper dupa gust2 căni de verdeață de rucola½ cană de roșii cherry, tăiate la jumătate1 uncie brânză de capră, mărunțită1 ceapa verde, tocata2 (6”) pitas din grâu integral, prăjite
Directii
Bateți sucul de lămâie, uleiul de măsline, îndulcitorul artificial și sare/piper într-un castron mic. Puneti rucola, rosiile, branza de capra si ceapa intr-un castron mediu si amestecati usor cu dressingul de lamaie. Serviți pe o pita din grâu integral prăjită.
Pe lângă faptul că sunt super delicioase, căpșunile sunt impresionante din punct de vedere nutrițional cu nutrienți remarcabili precum vitamina C, un antioxidant puternic și fibre. De fapt, când vine vorba de fibre, toate fructele de pădure (căpșuni, afine, mure și zmeură) primesc onoruri de top.
Modalități de a te bucura
Căpșunile proaspete pot fi savurate în timpul primăverii și verii și sunt, de asemenea, disponibile proaspăt congelate pe tot parcursul anului. Achiziționarea congelate este o modalitate convenabilă de a vă asigura că veți avea fructe de pădure disponibile, indiferent de sezon. De asemenea, fac gustări minunat de răcoritoare pe măsură ce vremea se încălzește. Căutați soiurile congelate fără sirop adăugat.
Smoothie cu migdale și căpșuni
Portie 1
Ingrediente
4 căpșuni mari proaspete (sau congelate).1 recipient (6 oz) iaurt cu vanilie fără grăsimi¼ cană lapte fără grăsimi8-9 migdale prăjite uscate½-1 cană cuburi de gheață, în funcție de preferința de grosime
Directii
Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.
Sparanghelul este o centrală nutritivă, plină de lucruri precum fibre, fier și o vitamina B esențială cunoscută sub numele de acid folic care, având în vedere asocierea sa cu dezvoltarea sănătoasă a fătului, este deosebit de importantă pentru femeile aflate la vârsta fertilă.
Modalități de a te bucura
Indiferent dacă este aburit, copt, prăjit sau la grătar, sparanghelul oferă atât de multă versatilitate. Poate fi tocat în salate, făcut piure pentru supe sau servit ca garnitură clasică.
Sparanghel mediteranean
Porți 6
Ingrediente
1 lb. sparanghel½ cană de brânză feta fără grăsimi¼ cană ceapă roșie, tocată½ cană busuioc proaspăt, tocat2 linguri ulei de masline½ cană nuci de pin, prăjite
Directii
Tăiați capetele lemnoase din sparanghel și tăiați-le în bucăți mici. Se calesc in apa clocotita aproximativ 1 minut; se scurge si se pune intr-un bol mediu. Adăugați ingredientele rămase și amestecați ușor.
Primăvara oferă oportunitatea perfectă de a profita de temperaturile mai blânde pentru mai multe activități fizice în aer liber, cum ar fi plimbările pe piața fermierilor. De asemenea, servește ca o reamintire grozavă că alimentele mai sănătoase pot fi destul de gustoase și exact lucrul pentru a pune primăvara în pasul tău.
Nu este surprinzător faptul că tehnologia continuă să avanseze într-un ritm rapid. De obicei, fiecare avans înseamnă că oamenii trebuie să se miște din ce în ce mai puțin, totuși, așa cum am discutat în partea 1 a acestei serii, există o tehnologie care te poate ajuta să fii mai activ. În partea 1 am discutat despre Dispozitive de monitorizare corporală pentru a vă ajuta să profitați la maximum de rutina dvs. de fitness, iar aici vom trece în revistă mai multe aplicații pentru smartphone care vă pot ajuta să vă motivați și să vă mișcați!
Opțiuni pentru aplicațiile de fitness
My Calm Beat (GRATUIT)
Proiectată ca o aplicație însoțitoare pentru monitorul My Calm Beat (discutat în partea 1 a acestei serii), această aplicație poate fi folosită la fel de ușor și fără ea. Ideea centrală este că prin pret wow bust controlul ritmului respirator poți spori calmul, concentrarea și concentrarea. Ai observat vreodată cum respiri rapid și superficial când ești stresat? Ei bine, este adevărat și opusul – respiri încet și mai profund când ești calm și concentrat.
Dacă utilizați aplicația independent de dispozitiv, selectați doar o frecvență de respirație pe minut (6 respirații pe minut, de exemplu), setați cronometrul pentru un minut sau două și urmăriți plămânii animați cu propria respirație în timp ce se umflă și dezumflați. Dacă aveți monitorul My Calm Beat, l-ați folosi pentru a vă testa ritmul optim de respirație și pentru a utiliza acea frecvență. Pentru cei mai mulți dintre voi, doar respirația profundă și calm (în orice caz) timp de câteva minute vă va oferi un impuls bun creierului și corpului.
Temporizator secunde (GRATUIT; 4,99 USD pentru versiunea Pro)
Dacă folosiți smartphone-ul pentru a vă ajuta cu intervalele de lucru și de odihnă în antrenamente, această aplicație poate fi un instrument util. Versiunea gratuită are câteva cronometre prestabilite și vă permite să vă creați propriile cronometre. Cu toate acestea, puteți salva numai intervalele pe care le creați cu versiunea plătită, care vine cu multe funcții îmbunătățite, inclusiv capacitatea de a crea, salva, denumi și partaja propriile intervale.
Club de antrenament Nike (GRATUIT)
Cunoscută ca o aplicație robustă partener de antrenament, aceasta vă permite să alegeți dintr-o serie de antrenamente prestabilite de toate tipurile și nivelurile de fitness. Puteți seta propria muzică din biblioteca dvs. de muzică pentru a o reda împreună cu antrenamentul. O voce off anunță timpul rămas și furnizează numele exercițiului următor. Există videoclipuri scurte ale fiecărui exercițiu care pot fi redate din mers pentru o verificare rapidă a tehnicii. Vocea off este în mare parte discretă și intervine doar când este necesar. Având în vedere numărul mare de videoclipuri încorporate, această aplicație poate ocupa destul de mult spațiu pe telefon, dar poate merita.
Abdominale dezvăluite (2,99 USD)
Această aplicație conține conținut din cea mai bine vândută carte despre antrenamentul abdominal, Abs Revealed. Puteți folosi antrenamentele prestabilite pentru abdomen, puteți construi antrenamente din mers și puteți explora tehnica pe exerciții individuale – multe dintre ele create exclusiv pentru carte și aplicație. Exercițiile folosesc în principal greutatea corporală, mingi de stabilitate și un antrenor cu suspensie. Nu aveți nevoie de o copie a cărții pentru a descoperi niște exerciții și programe grozave pentru abdomen, dar ajută la consolidarea utilității materialului. Dacă sunteți în căutarea unor rutine abdominale eficiente, creative și provocatoare, care nu necesită mult timp, această aplicație este pentru dvs. Sunt incluse videoclipuri cu 30 dintre cele mai provocatoare exerciții, iar aplicația conține toate cele peste 60 de exerciții din carte, demonstrate cu fotografii și descrieri ale tehnicii. În plus, iată câteva dintre sfaturile mele de top și două exerciții abdominale nemaivăzute până acum.
iMuscle (1,99 USD)
Dacă aveți o mică notă de știință fizică în tine, atunci această aplicație vă va stârni cu siguranță interesul. Are imagini bine redate ale anatomiei și mușchilor. Puteți face clic pe un mușchi pentru a afla puțin despre el și pentru a obține câteva exemple de exerciții pentru fiecare mușchi țintă. Majoritatea exercițiilor sunt cele standard cunoscute în mod obișnuit, așa că nu veți obține prea multe exerciții noi sau de ultimă oră, dar nu acesta este scopul acestei aplicații. Abilitatea de a vedea exercițiile făcute de o figură animată fără piele permite o vedere detaliată a mușchilor în acțiune. Exercițiile sunt toate de sine stătătoare, așa că ar depinde de dvs. să le puneți împreună într-o rutină, dar poate fi util pentru a găsi un exercițiu pentru o anumită parte a corpului și pentru a înțelege mai bine ce mușchi contribuie la mișcare. .
Vă interesează alte opțiuni de înaltă tehnologie pentru a vă îmbunătăți antrenamentele? Consultați recenziile de produse de la ACE pentru cele mai recente aplicații de fitness, dispozitive de monitorizare pe corp, monitoare de ritm cardiac și multe altele!
Cu ani în urmă, oamenii cu afecțiuni pulmonare au fost sfătuiți să se ia mai ușor și să nu facă activități obositoare. Datorită cercetărilor medicale, acele zile s-au încheiat.
S-a stabilit că exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru persoanele cu boli pulmonare. Rămâneți activ și în formă vă poate ajuta să respirați mai ușor și să faceți mai mult cu mai puțin efort, îmbunătățind calitatea vieții și reducând riscul pentru alte probleme de sănătate. Respirația cu ușurință este ceva pe care majoritatea oamenilor îl consideră de la sine înțeles. Dar atunci când trăiești cu o afecțiune pulmonară, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau boala pulmonară restrictivă, respirația este ceva de care ești mereu conștient, iar respirația scurtă poate fi o realitate. Dar exercițiile fizice pot ajuta.
Îmbunătățiți starea de fitness, respirați mai ușor
Exercițiile fizice regulate nu vor vindeca boala pulmonară de bază sau nu vor îmbunătăți funcția pulmonară, dar reduce dificultățile de respirație și vă îmbunătățesc capacitatea de a efectua activități de zi cu zi. În același timp, exercițiile fizice regulate reduce riscul altor afecțiuni grave, cum ar fi diabetul, osteoporoza și bolile de inimă. Persoanele cu afecțiuni pulmonare sunt adesea sedentare din cauza dificultății de respirație cu activitate. Dar un stil de viață sedentar are ca rezultat pierderea aptitudinii cardiovasculare și a forței musculare, care, la rândul său, agravează dificultățile de respirație – este un cerc vicios. Întreruperea acestui ciclu cu antrenamentul de fitness ajută corpul să lucreze mai eficient și vă ajută să utilizați mai bine oxigenul absorbit la fiecare respirație. Acest lucru, la rândul său, duce la mai puțină dificultăți de respirație. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și a depresiei, afecțiuni care însoțesc adesea bolile pulmonare.
Reabilitare pulmonară
Reabilitarea pulmonară în ambulatoriu este un program grozav pentru persoanele cu afecțiuni pulmonare. Sub supravegherea asistentelor medicale și a fiziologilor de exercițiu, veți efectua exerciții cardiovasculare, de forță și flexibilitate, precum și antrenament al mușchilor respiratori. Personalul monitorizează îndeaproape simptomele, modificările medicamentelor și răspunsurile la exerciții fizice pentru a se asigura că progresul tău este constant și că toate exercițiile prescrise sunt sigure și eficiente pentru tine. De asemenea, ei rămân în legătură cu furnizorii dvs. de servicii medicale pentru a vă asigura cea mai bună îngrijire posibilă. Cursurile educaționale sunt o parte cheie a reabilitării pulmonare, în care pacienții și membrii familiei lor învață despre medicamente, tehnici de respirație, gestionarea simptomelor, oxigenoterapie, conservarea energiei și simplificarea muncii. Sprijinul social este un alt element al programului. Veți cunoaște pe alții care se confruntă cu provocări similare. Dacă sunteți interesat de reabilitarea pulmonară, cereți o recomandare medicului dumneavoastră. Aceste programe sunt de obicei oferite într-un spital sau într-un cadru clinic și sunt adesea acoperite de asigurarea medicală.
Ridică-te și activează
Dacă afecțiunea pulmonară este mai puțin severă și doriți doar să deveniți mai activ, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. și despre cum să coordonați medicamentele cu programul dvs. de exerciții. Persoanele cu astm, de exemplu, au adesea nevoie de o doză. de albuterol inhalat înainte de exerciții fizice intense pentru a menține căile respiratorii deschise. Înotul și alte activități acvatice sunt alegeri bune pentru persoanele cu astm bronșic, din cauza umidității din aer și mersul pe jos este un exercițiu sigur și eficient pentru mulți.
Fii activ, bucură-te de viață
A avea o afecțiune pulmonară nu înseamnă că trebuie să trăiești viața pe margine. De fapt, există mulți sportivi olimpici cu astm. Concurența pe o scenă mondială poate să nu fie obiectivul tău, dar a fi în formă și activ poate însemna că poți urca scările, mergi la cumpărături și te poți juca cu copilul sau nepoții tăi fără a respira greu. Exercițiile regulate vă pot ajuta să profitați la maximum de viață – acum și în anii următori.
Resurse aditionale
Asociația Americană pentru Reabilitare Cardiovasculară și Pulmonară Fundația Națională pentru Emfizem WebMD
Previzualizează PDF-ul
Amanda Copywriter
Găsirea timpului pentru un antrenament a fost întotdeauna o prioritate pentru mine și pentru soțul meu. Găsirea timpului de petrecut împreună poate fi adesea o provocare. Deoarece avem programe diferite, au fost câteva zile în care eu voi fi la sală după muncă și el va fi acasă și mă așteaptă. Am găsit o modalitate de a petrece mai mult timp împreună este să ne integrăm timpul de calitate cu antrenamentele noastre. Facem planuri de weekend care ne permit să facem un anumit tip de activitate fizică – cum ar fi drumeții sau să ne ducem câinii în parcul pentru câini, unde alergăm cu ei. Și acum că soarele a ieșit mai târziu, ne plimbăm prin cartier după muncă.